Actividad física y maternidad: 4 cosas a evitar durante el embarazo

La actividad física, como sabemos, hace mucho, mucho bien: no sólo en condiciones «normales», sino también (y, en cierto modo, especialmente) durante el embarazo.

Durante los nueve meses de gestación, en efecto, el cuerpo de la futura madre se transforma : la postura cambia, la forma de caminar sufre cambios, la estructura ósea se expande en la zona del pecho, caderas y abdomen.

Debido a estos cambios, los músculos están sometidos a una tensión considerable. ¿La consecuencia? La lumbociatalgia, la pubalgia y la ciática se convierten (¡desgraciadamente!) en molestias particularmente frecuentes en futuras madres.

Practicar constantemente actividad física moderada puede ayudar a la futura madre a contrarrestar estos problemas . La lista de beneficios que el deporte puede aportar a las mujeres embarazadas es muy larga. Aquí están las principales ventajas:

  • control de peso
  • apoyo del tono muscular
  • respiración correcta
  • corregir la postura
  • mejora del sistema cardiovascular
  • ejercicio y preparación del perineo para el parto

    Sin embargo, la actividad física durante los nueve meses con la protuberancia requiere algunas precauciones. A continuación te mostramos lo que debes evitar durante el embarazo cuando se trata de deportes!

    Actividad física y maternidad: 4 cosas a evitar durante el embarazoActividad física y maternidad: 4 cosas que deben evitarse durante el embarazo

    1. No consulte a su ginecólogo antes de empezar a hacer deporte

    Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física debe consultar siempre con el ginecólogo: puede haber algunas contraindicaciones (placenta previa, contractilidad uterina o pérdida de sangre): en estos casos, se debe evitar la aptitud durante el embarazo.

    Además, un especialista puede aconsejarle sobre la actividad física que mejor se adapte a su condición específica: las madres que tienen dolor de espalda, por ejemplo, tendrán que realizar un tipo diferente de gimnasia que las que sufren de diabetes.

    2. Elegir tareas demasiado intensas

    No todos los deportes son adecuados para el embarazo! Por ejemplo, deben evitarse los deportes anaeróbicos, el esquí, el submarinismo, la equitación y, en general, todos los deportes de contacto que puedan causar caídas contra otras personas.

    Por el contrario, hay actividades físicas que son particularmente recomendables: el yoga, por ejemplo, es perfecto para relajar los músculos de la futura madre y para preparar el cuerpo para el parto.

    3. Subestimar la respiración

    Respirar correctamente es muy importante cuando se realiza actividad física: sólo así los músculos pueden recibir la cantidad adecuada de oxígeno. Además, una respiración adecuada mejora la circulación sanguínea.

    4. Descuido de las señales de alarma

    Si siente contracciones en la parte inferior del abdomen, siente que su vientre está más duro o que respira con demasiada facilidad, ¡tal vez debería dejar de hacerlo! Al principio, sólo trate de disminuir el ritmo: la mayoría de estos síntomas desaparecerán. Sin embargo, si esto no sucede, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico de inmediato.

    ¿Cuánto tiempo necesita estar físicamente activo todos los días? Para una mujer sana, sin problemas particulares y con un embarazo normal, recomendamos 30-40 minutos de actividad física de baja intensidad al día, como caminar, nadar y gimnasia suave.

    La actividad física moderada se puede realizar hasta el final del séptimo mes. A partir del octavo mes, sin embargo, debe ser reemplazado por ejercicios de respiración y relajación.

    Recuerde siempre la regla de oro que debe seguirse en relación con el «deporte del chichón»: ¡la moderación y no el esfuerzo excesivo!

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