Bienestar durante el embarazo: todo lo que necesitas saber

Nueve meses. Las más importantes, las que cambian todo, las que recordarás para siempre. El embarazo es uno de los momentos fundamentales en la vida de una mujer. Es una experiencia totalizadora, que transforma la mente y el cuerpo .

Toda madre desea experimentar este período de la mejor manera posible: lograr el bienestar físico y psicológico, tratar el embarazo y el parto de la mejor manera posible y comenzar a cuidar del niño incluso antes de que nazca.

A continuación se indican los principales aspectos que deben tenerse en cuenta para lograr el bienestar en el embarazo . Para la madre, pero también para el niño.

Recuerde siempre pedir consejo al médico .

Bienestar durante el embarazo: aquí está cómo alcanzarlo

Cómo tratar el primer trimestre

El primer trimestre de embarazo es quizás el de mayor intensidad emocional . La alegría de la buena noticia, el vértigo de pensar que la vida de uno va a cambiar completamente, los temores normales de las primeras semanas. Una gran manera de enfrentar este período con serenidad es hacer deporte . La actividad física durante el embarazo no sólo ayuda a combatir los dolores más comunes, sino que también ayuda al cuerpo a prepararse adecuadamente para el parto y ayuda a estabilizar el estado de ánimo. ¿Cuáles son las actividades más adecuadas? Yoga, natación y paseos al aire libre .

Cómo tratar el segundo trimestre

El segundo trimestre del embarazo es un momento especial. La tan esperada fecha se acerca cada vez más. El bebé empieza a crecer: lo sientes moverse, lo sientes vivir. Tu cuerpo cambia y se convierte en algo diferente, que aprendes a conocer y reconocer día a día. Esta transformación también trae consigo los primeros dolores del embarazo , como el dolor de espalda. Hay ejercicios específicos que pueden ayudarle a superar estas dificultades, desde yoga hasta ejercicios acuáticos .

Cómo tratar el tercer trimestre

Los últimos tres meses, del 28 al 40, son físicamente desafiantes. Pero, por supuesto, están llenos de alegría : pronto podrás finalmente sostener a tu bebé en tus brazos. La protuberancia creciente y el aumento de peso provocan dolor de espalda, dificultades respiratorias, piernas y pies hinchados, que son algunos de los problemas más frecuentes del tercer trimestre. Se pueden superar con ejercicio moderado y con descanso cuando sea necesario.

Bienestar durante el embarazo: todo lo que necesitas saber

Alimentación durante el embarazo: qué comer y qué evitar

Cuando estás en la carrera de un amor, ¿deberías comer por dos? Absolutamente no : este es uno de los falsos mitos del embarazo. Las principales reglas de una buena alimentación son siempre las mismas: una dieta variada, sana y equilibrada, con porciones del tamaño adecuado. Durante el embarazo debe prestar atención a ciertos métodos de cocción, evitar ciertos alimentos y preferir otros. ¿Sabía usted, por ejemplo, que entre los alimentos recomendados durante el embarazo se encuentran los pistachos y las almendras ? Son esenciales para el desarrollo del sistema cerebral del niño.

Dormir durante el embarazo: lo que necesitas saber

Dormir bien durante el embarazo es esencial. Pero no siempre es posible. Hay muchas razones, por ejemplo:

  • el cuerpo que se adapta a la nueva condición , y que influye en el ritmo de sueño/despertar;
  • la nueva estructura hormonal de la madre que aumenta la irritabilidad, la sensación de inquietud y el insomnio de la madre;
  • dolor físico debido al reflujo gástrico y la retención de agua.

No es fácil asegurar una noche de sueño profundo, pero seguramente hay algunos trucos que pueden ayudarle a relajarse y quedarse dormido más fácilmente : lea un buen libro, disfrute de un baño caliente, escuche música suave. Y comer ligero en la cena ayuda mucho.

El bienestar de las niñas embarazadas

¿Qué hay del bebé? ¿Existe alguna manera de cuidar de él, incluso si aún no ha nacido? Por supuesto que sí: cuidar de su propio bienestar y salud es una forma de cuidar el bienestar y la salud de su hijo. Pero también hay métodos para cuidar el bienestar psicológico del niño . Haciéndoles escuchar música, por ejemplo. Escuchar música durante el embarazo es bueno para la madre y el niño. Según estudios, el feto ha sido capaz de escuchar música desde la semana 14. Hay piezas musicales que pueden calmar al niño y hacerlo más tranquilo y relajado, como Las Cuatro Estaciones de Vivaldi y Ninna Nanna de Brahms.

Embarazo y trabajo: cómo conciliar el vientre y el consultorio

El bienestar es importante no sólo en el hogar, sino también en el trabajo. Embarazo y trabajo no son dos conceptos opuestos: siguiendo unas sencillas reglas es posible vivir serenamente esta fase de trabajar casi como madre. Comer adecuadamente, llevar al trabajo bocadillos saludables, ligeros y que suavicen el hambre, y tomar descansos cortos para que no se canse demasiado , por ejemplo, es esencial para ser productivo sin verse afectado.

Cómo conseguir ayuda de la tecnología para embarazadas

Una manera de asegurar su salud y bienestar es ser ayudado por la tecnología. El embarazo y la tecnología son una combinación ganadora: gracias a las aplicaciones se puede hacer un seguimiento de las citas médicas, los exámenes clínicos y mucho más. Es por eso que la aplicación correcta, en el teléfono de una madre, puede realmente marcar la diferencia .

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