¿Cansancio durante el embarazo? He aquí cómo combatirlo

  • Las náuseas y la fatiga son trastornos muy frecuentes durante el primer trimestre del embarazo.

Hay muchas razones para ello: la disminución de la presión (el corazón de casi todas las madres comienza a “trabajar por dos”, lo que da lugar a una vasodilatación que conduce, de hecho, a una disminución de la presión) y la deficiencia de hierro (todos los nutrientes de la madre deben ser divididos con el feto, y en la fase inicial los valores siguen siendo insuficientes) son algunas de las causas más frecuentes.

A esto hay que añadir también el cambio de los niveles hormonales dentro del organismo de la madre, de forma tan abrupta que genera astenia. En particular, hay dos hormonas que aumentan en este período: Beta HCG y progesterona. La progesterona afecta el ritmo del sueño porque reduce la fase REM, el momento en que usted sueña y duerme es más profundo. En otras palabras, en esta época del año, el descanso nocturno es más ligero, lo que provoca más fatiga a la mañana siguiente.

El aspecto psicológico también juega un papel crucial: la novedad repentina del embarazo y los cambios que le siguen influyen en el estado físico de la madre: es como si el cuerpo pidiera “tomarse un descanso” para metabolizar todo lo que está sucediendo.

En verano, entonces, la sensación de agotamiento se acentúa por el calor : ¡difícil sentirse vital y lleno de energía con la humedad!

A continuación te damos algunos consejos para combatir la fatiga durante el embarazo.

Cansancio durante el embarazo? Aquí está cómo combatirloTiredness during pregnancy? Así es como se combate

Escucha a tu cuerpo

Si está en casa, acuéstese en el sofá; si está en la oficina, tómese un momento para relajarse y descansar los ojos. Cuando tu cuerpo te dice que despegues y recuperes tu energía, siempre escúchala: ¡hasta una siesta de media hora es suficiente para recuperar tus fuerzas!

La dieta saludable

El bienestar requiere una dieta sana y equilibrada, y para combatir el cansancio durante el embarazo es necesario consumir alimentos que le aporten todos los nutrientes que necesita.

Muchas frutas y verduras , posiblemente en temporada, además de pan, pasta y arroz entero (una ayuda fundamental para asegurar la vitamina B), divididas en pequeñas comidas: ¡es la receta ideal para un primer trimestre con fuerza y sin náuseas!

El consejo general es siempre el mismo: comer alimentos saludables y simples, lo menos refinados posible, y evitar procesos complejos y pesados como freír y dulces .

Si, a pesar de una dieta correcta, los valores siguen estando por debajo de un determinado umbral, consulte a su médico para tomar suplementos específicos (por ejemplo, hierro, minerales y ácido fólico): le ayudarán a enriquecer las reservas de vitaminas y minerales que necesita y le harán sentirse más fuerte.

Una ducha tibia

Cansancio en las piernas y pesadez en los pies y tobillos ? Para estimular la circulación puede ser útil mojar las piernas con un chorro de agua tibia . ¿Algún otro consejo? Beba mucha agua, no se pare demasiado tiempo y haga actividad física moderada : el yoga, la caminata y la gimnasia al aire libre son ideales para este período.

Los primeros meses de gestación pueden ser difíciles: enfrentarse a ellos pensando que la fatiga física no durará para siempre! Entre la semana doce y la dieciséis, de hecho, el cuerpo se ha adaptado a la nueva condición, y la sensación de agotamiento disminuirá.

Nueva llamada a la acción

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