¿Cómo dormir durante el embarazo? Consejos para descansar bien

  • Para todas las mujeres embarazadas es una historia bien conocida: sentirse cansadas y soñolientas durante todo el día y, cuando finalmente llega la noche… no poder dormir, o despertarse todo el tiempo.

Los trastornos del sueño durante la gestación son muy frecuentes : a continuación le mostraremos cuáles son los principales problemas y cuáles, en cambio, los consejos sobre cómo dormir durante el embarazo y despertar por la mañana bien descansado!

Primer trimestre

Durante los primeros tres meses de gestación puede experimentar un cambio en el ritmo de sueño/despertar . En este período, de hecho, su cuerpo está pasando por una fase de adaptación a su nueva condición. Esto conduce a la hipersomnia – la necesidad de dormir más: es por eso que en el primer trimestre usted puede sentirse cansado y fatigado durante el día. Tomar una siesta por la tarde es una buena manera de combatir la fatiga, pero esto puede no hacerle dormir por la noche.

Segundo trimestre

Incluso durante el segundo trimestre, el sueño de la madre puede ser particularmente problemático. El bebé comienza a crecer , ejerciendo presión sobre la vejiga de la mujer y obligándola a levantarse con frecuencia durante la noche para ir al baño.

Los movimientos de la pequeña son otra de las causas más frecuentes de trastornos del sueño en el segundo trimestre, así como los cambios hormonales : al final de los tres primeros meses, de hecho, los valores de progesterona en la mujer se estabilizan, aumentando la energía y, en consecuencia, disminuyendo la sensación de sueño.

Tercer trimestre

El final del embarazo es el del sueño más agitado, tanto para la madre como para el bebé!

Seguramente, la primera razón se refiere al tamaño de la protuberancia : el niño crece y se mueve más, pateando muy a menudo por la noche.

Los cambios hormonales de la mujer durante este período también tienen repercusiones negativas en la calidad del sueño: se produce más oxitocina, la hormona que actúa sobre los músculos del útero, causando contracciones para preparar a la mujer para el parto. Esta nueva estructura hormonal aumenta la irritabilidad, la sensación de inquietud y el insomnio de la madre.

A estas razones hay que añadir las molestias causadas por reflujo gástrico y retención de agua , como piernas y tobillos hinchados.

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Remedios para el insomnio durante el embarazo

Hay algunos trucos que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a dormir mejor. Aquí están las principales:

  1. Llevar a cabo actividades diarias tranquilas y regulares .
  2. Antes de dormirse, dedicado a una actividad relajante : un baño caliente, un libro o música clásica son perfectos para conciliar el sueño.
  3. Para la cena coma sólo alimentos ligeros y fáciles de digerir , preferiblemente ricos en calcio y minerales. También, durante el día, reduzca las bebidas que contienen mucha azúcar o cafeína (por ejemplo, café y coca cola) y evítelas por completo al final de la tarde o por la noche.
  4. También puede ser de gran ayuda hacer un curso de gimnasia suave específico para mujeres embarazadas, para ayudar a relajar los músculos. Otras actividades que ayudan a combatir el insomnio son la caminata (una caminata agradable de 30 minutos al día es ideal) y la natación .
  5. Cuando el vientre crece, es importante adoptar la posición correcta al dormir . Muchos médicos le aconsejan que se duerma del lado izquierdo con las piernas flexionadas: dormir de lado impide que el útero, con su peso, presione la vena cava inferior que transporta la sangre de las piernas al corazón; luego, colocarse del lado izquierdo impide que el útero ejerza presión sobre el hígado.
  6. Utiliza una almohada especial para mujeres embarazadas , diseñada específicamente para soportar el peso de la protuberancia.

    El sueño y el embarazo no siempre son una combinación ganadora, pero después de algún truco usted podrá dormirse inmediatamente y despertar descansado. No olvide siempre consultar a su médico: ¡sólo él podrá darle consejos personalizados sobre cómo dormir durante el embarazo!

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