Ejercicios durante el embarazo: actividad física en el primer trimestre

Hacer deporte durante el embarazo es bueno (a menos, por supuesto, que la futura madre tenga problemas de salud particulares): si todavía había dudas al respecto, las nuevas directrices sobre el embarazo publicadas el pasado mes de noviembre por la OMS vuelven a reiterar este punto.

La actividad física no sólo ayuda a combatir los dolores más comunes, sino que también ayuda al cuerpo a prepararse adecuadamente para el parto y ayuda a estabilizar el estado de ánimo : ¡en resumen, consecuencias positivas en todos los frentes!

Durante la gestación, el cuerpo de la mujer cambia constantemente: el cuerpo tiene que acostumbrarse a las nuevas condiciones, y este proceso de adaptación va acompañado de pequeños trastornos y una sensación general de incomodidad. La actividad física durante el embarazo puede ayudar a combatir estas dolencias; sin embargo, los ejercicios deben variar según el trimestre en el que se encuentre, con el fin de resolver los problemas específicos de ese período.

Antes de enumerar los ejercicios durante el primer trimestre del embarazo, echemos un vistazo más de cerca a cuáles son los principales trastornos típicos de esta fase inicial de la gestación.

Trastornos más comunes en los primeros tres meses de embarazo

Cansancio

Uno de los primeros síntomas del embarazo, que tiende a reaparecer incluso en el último trimestre, es una sensación de cansancio y agotamiento. Es una sensación completamente normal, debido a diferentes causas, desde cambios hormonales hasta una fatiga general del cuerpo que debe «funcionar para dos».

Náuseas y vómitos

También debido a cambios hormonales, en el primer trimestre hay una fuerte sensación de náusea, lo que resulta en vómitos : la hormona «culpable» de este trastorno es la gonadotropina coriónica humana (Hcg) que es producida por la placenta. Esta hormona se estabiliza alrededor del tercer mes y, después de este período, las náuseas disminuyen progresivamente (¡en los más afortunados, desaparecen por completo!)

Voltaje bajo del vientre

Si durante los primeros tres meses de embarazo siente un dolor en la parte inferior del abdomen (como pequeñas contracciones) no se alarme: es un trastorno muy común, debido al anidamiento del óvulo fecundado dentro del útero .

Estreñimiento

Los cambios hormonales son responsables de otro trastorno muy común durante el primer trimestre, el estreñimiento: la progesterona , una hormona producida en grandes cantidades durante el embarazo para evitar contracciones inadecuadas del útero, también tiene el efecto de ralentizar el peristaltismo intestinal.

Estado de ánimo inestable

Las hormonas «locas» en el embarazo también causan los notorios cambios de humor! La producción hormonal que se produce durante el embarazo tiene consecuencias en el sistema nervioso, lo que provoca irritabilidad y tendencia a llorar fácilmente . Pero la causa hormonal no es la única: aquí también pueden entrar en juego factores psicológicos, derivados de las preocupaciones normales de la futura madre durante los primeros meses.

Piernas y pies hinchados

Los factores hormonales (aumento de la producción de estrógeno y progesterona), los factores bioquímicos y los factores vasculares son la base de la hinchazón típica de los tobillos y los pies y de la sensación de pesadez en las piernas, que puede aparecer desde los primeros meses de embarazo.
Título Ejercicios durante el primer trimestre: actividad físicaEjercicios de embarazo: actividad física en el primer trimestre
(__ tag1)

Mejores ejercicios durante el primer trimestre

Las molestias de los primeros tres meses son temporales y desaparecerán a medida que avance el embarazo. Sin embargo, a través de determinados tipos de gimnasia, es posible no sólo aliviar la sensación de malestar, sino también fortalecer el cuerpo para prevenir los dolores del segundo trimestre y preparar el cuerpo para el nacimiento del bebé .

Veamos en detalle cuáles son los mejores ejercicios durante el embarazo que se recomiendan hacer durante los primeros tres meses.

Caminatas

Un buen paseo al aire libre es la mejor manera de contrarrestar las molestias del primer cuarto! Caminar 20 o 30 minutos al día (¡sin exagerar, no hay que cansarse demasiado!), tal vez temprano por la mañana o al atardecer, le permite alejarse de la ansiedad y las preocupaciones (que pueden ser la causa de los vómitos y también del estado de ánimo inestable), el estreñimiento, la hinchazón y la pesadez en las piernas y la sensación general de entumecimiento y pereza. Algunos consejos: siempre lleve consigo una botella de agua (para evitar la deshidratación) y comience su caminata con un ritmo lento, luego aumente el ritmo .

Yoga

El yoga es ideal para aliviar la ansiedad de los primeros meses. En esta disciplina, la respiración desempeña un papel clave: aprender a controlar la respiración no sólo ayuda a combatir el estrés, ¡sino que será crucial durante el parto! Hacer ejercicios regulares de yoga ayuda a estabilizar su estado de ánimo, mejorar su sistema circulatorio (contrarrestando así la fatiga y la hinchazón de sus piernas), fortalecer su columna vertebral y la elasticidad muscular, y finalmente, combatir el estreñimiento. Una de las posiciones más recomendables para esta etapa del embarazo es la llamada Savasana: hay que acostarse boca arriba con las piernas abiertas, los pies caídos, los brazos ligeramente separados del cuerpo, las palmas de las manos hacia arriba y los ojos cerrados. Una posición de descanso que promueve la relajación y la meditación.

Natación

Es el deporte perfecto para practicar en esta primera fase del embarazo, ya que aporta muchas ventajas: tonifica los músculos y mejora la circulación y, gracias a la ausencia casi total de gravedad, minimiza el esfuerzo y los problemas de equilibrio. Durante los primeros tres meses, se recomienda nadar tres veces por semana durante al menos 20 minutos .

Antes de hacer ejercicio, recuerda siempre escuchar la opinión de un médico y escuchar lo que dice tu cuerpo, reduciendo los ritmos cuando te sientes demasiado fatigada: ¡sólo así podrás afrontar con seguridad este primer, emocionante y hermoso periodo de embarazo!

Nueva llamada a la acción

About The Author

Reply