Embarazo en verano: esta es la mejor manera de afrontarlo

  • Para muchas personas, el verano es la época más bella del año: sol, vacaciones, descanso! Para las mujeres embarazadas, sin embargo, esta temporada no es todo «rosas y flores»: debido al calor, de hecho, las perturbaciones típicas de la gestación se amplifican .

La sensación de agotamiento y cansancio , común en los primeros meses de embarazo, se ve acentuada por las altas temperaturas y la alta humedad. Sin embargo, incluso las mujeres embarazadas que ya han entrado en el tercer trimestre pueden encontrar algunas dificultades: alta transpiración e hinchazón de las extremidades son algunas de las consecuencias más comunes del calor del verano.

¿Cómo resolver estos problemas? Hay un remedio para todo!

A continuación os damos algunos consejos para afrontar con serenidad un embarazo en verano!

¿Qué comer?

Una nutrición adecuada es esencial para un embarazo de verano sin problemas. En primer lugar, cuide cuidadosamente su hidratación : beba mucha agua a temperatura ambiente (sin exagerar, nunca exceda los tres litros). Si no puede saciar su sed, alterne el agua con jugos de frutas, jugos de verduras, jugos sin azúcar y cócteles multivitamínicos.

En cuanto a las comidas , sin embargo, es recomendable (a menos que haya instrucciones especiales del médico), consumir 5 durante el día, en pequeñas cantidades: desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a media tarde y cena. Se deben preferir todos los alimentos de temporada. Luego, frutas y verduras a voluntad : puede darse el gusto de una ensalada con verduras y pescado, para una comida completa y deliciosa.

Cómo combatir el calor y la hinchazón

¿No puede deshacerse de la hinchazón de sus pies y manos y de la sudoración excesiva? Hay pasos sencillos a seguir incluso en estas situaciones.

Primero, no se exponga al sol en medio del día y refresque con toallitas húmedas cuando el calor sea demasiado fuerte.

Por la noche, cuando esté en casa, prepare un pediluvio con agua tibia y sal gruesa o bicarbonato. También es aconsejable consultar a un especialista para que practique masajes drenantes : una verdadera panacea para sus piernas.

Recuerda siempre el secreto infalible para reducir la hinchazón: ¡caminar! Una caminata corta todos los días en las horas menos calurosas (temprano en la mañana o al final de la tarde) es esencial para mejorar la circulación. Además, siempre use zapatos cómodos y evite ponerse anillos.

Cuando se sienta cansado, tome un descanso para relajarse y mantener el estrés a raya . Junto con su ginecólogo, evalúe la posibilidad de recuperar las sales minerales perdidas por la sudoración a través de suplementos específicos. Para reducir la sudoración, en su lugar, usted prefiere ropa ancha que no comprima el cuerpo, hecha con telas naturales y transpirables como algodón o lino.

Pregnancy in summer: here's how to best deal with itRegggnaci&>Reggnación en verano: ésta es la mejor manera de manejarlo (tag__1386.pdf)

Los destinos ideales para unas vacaciones de verano perfectas

¿Mar o montaña? ¡Los dos! Tanto los lugares junto al mar como en las montañas pueden aportar enormes beneficios a las mujeres que tienen que manejar un embarazo en el verano.

El mar, por ejemplo, permite a la mujer embarazada relajarse y dar largos paseos por la playa, perfectos para mejorar la circulación. Lo único que se puede hacer es evitar las islas superpobladas y, por supuesto, el exceso de sol.

Si opta por la montaña, tendrá la oportunidad de disfrutar del aire fresco y de bellos paisajes que sin duda tendrán un efecto tranquilizador. Sin embargo, no exceda los 1300-1400 metros sobre el nivel del mar: a estas alturas el oxígeno es más raro, y una mujer embarazada necesita la cantidad de oxígeno necesaria para el desarrollo adecuado del feto.

¿Qué pasa con los viajes aéreos? Si su médico le da el visto bueno, no hay contraindicaciones particulares. En viajes largos, reserve un asiento en el pasillo que le permita pararse y estirar las piernas cuando sienta la necesidad. Cuando esté sentado, haga movimientos circulares con los pies, ajústese el cinturón bajo el vientre y beba con frecuencia: esto mejorará su circulación sanguínea.

¿Salida del sol en verano? Sí, pero con las precauciones necesarias

Las recomendaciones para la exposición al sol son las mismas que para las mujeres no embarazadas. Los rayos del sol no afectan al feto, pero si usted permanece demasiado tiempo en el sol puede sufrir del calor y sentirse más cansado y débil. Por lo tanto, utilice siempre una crema de alta protección (a partir de 30) y en las horas más calurosas del día colóquese en un rincón sombreado y protegido.

Presta un poco de atención a las señales que te da tu cuerpo y consulta a un especialista para eliminar cualquier duda o perplejidad para asegurarte de que tu embarazo en verano proceda a hinchar las velas!

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