En la oficina con el vientre: así se concilian el embarazo y el trabajo

¿Pero qué dice la ley? En Italia, se garantizan cinco meses de abstención del trabajo . La madre puede decidir cómo dividirlas: pueden ser los dos últimos meses del embarazo y los tres siguientes al nacimiento o, si el estado de salud de la madre y del feto lo permite, es posible trabajar hasta el octavo mes y abstenerse de trabajar en los primeros cuatro meses después del nacimiento del niño.

Según un estudio de la Universidad de Rotterdam, trabajar durante el embarazo hasta la semana 36 de gestación es bueno para la salud del niño (siempre que se cumplan ciertas condiciones: no realizar trabajos que impliquen levantar pesas o estar en contacto con sustancias tóxicas, no estar de pie todo el día y no trabajar más de 40 horas a la semana y, por supuesto, tener la opinión positiva del ginecólogo).

Seguir trabajando sin interrumpir las actividades habituales garantiza a la madre una sensación de satisfacción y bienestar , porque no tiene por qué renunciar a un trabajo que le fascina.

Sin embargo, incluso las madres trabajadoras más motivadas pueden tener dificultades para conciliar el embarazo y el trabajo. Aquí hay algunos consejos para tratar con este período .

En la oficina con el vientre: he aquí cómo conciliar el embarazo y el trabajo

Consejos para conciliar el embarazo y el trabajo

Todo empieza… ¡desde la bolsa!

Trabajando en la oficina, tendrás que pasar muchas horas fuera de casa. Es esencial llevar un pequeño » kit de supervivencia » en su bolso para el día, para que tenga todo lo que necesita para satisfacer cualquier necesidad, grande o pequeña. Aquí hay algunos elementos que siempre puede tener a mano:

  • productos de higiene personal : durante el embarazo es esencial prestar mucha atención a la higiene y, estando en lugares públicos todo el día, responder a esta necesidad puede ser más complicado. Por lo tanto, asegúrese de tener siempre un gel desinfectante para manos en su bolsa, toallas de papel, toallitas húmedas, toallitas refrescantes para la higiene íntima y protectores antideslizantes.
  • remedios para los trastornos del embarazo : los caramelos y las bolsas de azúcar son una gran solución para combatir las caídas de presión, mientras que un paquete de galletas saladas ayuda a combatir las náuseas, típicas de los primeros meses de embarazo. Recuerde traer una botella de agua: a partir del tercer mes de embarazo, de hecho, la necesidad de agua de una mujer aumenta significativamente (debe tomar 2 litros de agua al día).

Una pausa para el almuerzo ligera y completa

Cuando estás en una dulce espera tienes que estar particularmente atento a la fuente de alimentación , especialmente si comes fuera de casa como les sucede a las madres trabajadoras. Hay dos reglas básicas: varíe la dieta tanto como sea posible , para que el crecimiento de peso sea regular, y divida el alimento en tres comidas principales y dos refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde. De esta manera, el nivel de glucosa en sangre permanece constante y se evita la sensación típica de adormecimiento del embarazo.

Una buena opción para las madres trabajadoras es traer comida de casa : es la única manera de tener control total sobre la calidad de la comida. Recuerde que el almuerzo debe proporcionar todas las sustancias necesarias de forma equilibrada : alrededor del 50% de las calorías deben provenir de los carbohidratos (almidón), el 30% de las grasas y el 20% de las proteínas. También debe tomar vitaminas (especialmente vitamina C y ácido fólico) y minerales (los esenciales son el hierro, el potasio y el calcio).

La pasta, el arroz, el pan y las patatas, combinados con pescado, carne, huevos y queso, son alimentos perfectos para las mujeres embarazadas, por no hablar de las frutas y verduras cuidadosamente lavadas. ¿Alguna idea para un plato sano y sabroso? Pasteles salados, tortillas, ensaladas (pasta, pescado, arroz), cremas de verduras y legumbres, albóndigas…. Trate de preparar una comida ligera y fácil de digerir (también para evitar la somnolencia por la tarde), pero no renuncie al sabor !

Gimnasia de oficina

Durante el embarazo, la columna vertebral está particularmente estresada y, especialmente en el último trimestre, el peso de la protuberancia pesa sobre la región lumbar.

Por esta razón, si usted trabaja en la oficina y pasa muchas horas frente a la computadora, necesita tomar algunas medidas, como usar una silla giratoria y ajustable en altura que se ajuste a la encimera y que siempre mantenga la espalda recta.

Además, puede ser útil hacer algunos ejercicios pequeños en su escritorio . Aquí hay algunas ideas:

  • para cuello y espalda : cierre los ojos e inclínese sobre la cabeza. Después de eso, gire la cabeza lentamente, tres a la derecha y tres a la izquierda.
  • para la circulación sanguínea (piernas y pies) : sentado, con las piernas ligeramente separadas y levantadas, rotar los pies, diez veces a la derecha y diez veces a la izquierda.
  • para los ojos : mueva lentamente los ojos hacia arriba y hacia abajo 10 veces. O, manteniendo la cabeza firme, gire lentamente los ojos 8 veces a la derecha y 8 veces a la izquierda.

Otro buen hábito es tomarse unos minutos para levantarse de la silla y estirar las piernas: es la mejor manera de combatir la hinchazón y la pesadez.

Lejos del estrés

Durante este período todavía tendrá que prepararse para la llegada del recién nacido, comenzando con los exámenes médicos. Para no volverse loco porque las citas de trabajo y las citas familiares se superponen, el secreto es sólo uno: organizarse . En este sentido, la tecnología puede ayudarle: hay un sinfín de aplicaciones que le recuerdan cuando tiene una cita médica y le ayudan a gestionar todos sus compromisos.

Además, sea cual sea el trabajo que realice , intente reducir el ritmo y hacer algunas pausas : la fatiga es uno de los primeros síntomas del embarazo, y es particularmente frecuente, especialmente durante el primer trimestre.

Recuerde siempre la regla más importante: aprenda a escuchar las señales de su cuerpo . Si se da cuenta de que está ejercitando su cuerpo y su mente, deténgase unos minutos y recupere su energía.

¿Y cuándo termina la jornada laboral?

Vete a casa y disfruta de una buena cena y de un descanso nocturno: ¡eso es todo lo que tienes que hacer para recargar las pilas y afrontar el día siguiente de la mejor manera posible!

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