Yoga durante el embarazo: los ejercicios recomendados para casi todas las madres

Mente, cuerpo, corazón. Ya no es un misterio: los efectos beneficiosos del yoga son muchos y actúan en múltiples niveles.

Lo que nunca se estresa lo suficiente es la cantidad de yoga que puede beneficiar a las mujeres embarazadas. El aumento de los cursos de yoga para mujeres embarazadas es una prueba de ello: con las secuencias correctas y ejercicios de respiración las futuras madres pueden obtener enormes beneficios, tanto durante el embarazo como en el parto.

Las principales ventajas ? En primer lugar, el yoga tiene un gran poder contra las náuseas, el estreñimiento y la retención de agua típicos de la gestación: todo gracias a los beneficios de algunas posiciones en el tracto digestivo.

Pero eso no es todo: el yoga es una panacea para los músculos, mejorando su fuerza y flexibilidad. Esto disminuye las posibilidades de prolapso uterino y ayuda a que los tejidos sanen más rápido . Otro efecto beneficioso muy importante es el aumento de la movilidad de las articulaciones, la pelvis y también : para el parto, este aspecto es fundamental. Por no mencionar las ventajas sobre la respiración: una práctica de yoga constante ayuda a regular y controlar la respiración , para tratar el parto de la mejor manera posible.

Finalmente, el yoga tiene un enorme poder sobre el bienestar psíquico : es un arma poderosa contra los cambios de humor.

Yoga durante el embarazo: los mejores ejercicios

Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios? Si usted está en una espera suave, le recomendamos que realice estas tres posiciones: son simples, pero le pueden ayudar mucho.

Posición en la montaña

También llamada Tadasana, la posición de la montaña aumenta la autoconciencia de su cuerpo, ayudándole a mejorar la postura y fortalecer sus muslos.

Es la posición de pie en la que te quedas quieto y derecho, como una montaña. Ejecutarlo parece fácil. En realidad, el equilibrio es necesario a lo largo del eje vertical del cuerpo, desde la parte superior del cráneo hasta los pies.
Ejercicios de yoga para madres

Posición del guerrero 2

Ideal para fortalecer las piernas y los músculos de la espalda (necesario para soportar el peso del feto) y caderas y hombros abiertos , la posición del guerrero 2 (Virabhadrasana 2) es perfecta para un fortalecimiento general del cuerpo. Así es como se ejecuta:

  • Divide las piernas y abre los brazos, con las palmas hacia abajo. Comience a fortalecerse con las piernas, contrayendo los cuádriceps.
  • Mueva el pie izquierdo hacia afuera flexionando la rodilla izquierda. La pierna derecha está extendida y el pie derecho debe descansar completamente en el suelo.
  • Tome una postura erguida y mire los dedos de su mano izquierda.
  • Mantenga la posición durante un par de respiraciones. Contraste su abdomen y relaje sus hombros.

Repita todo en el lado opuesto.
El resto del Buda

Acuéstese sobre la cadera derecha, con el brazo derecho apoyando la cabeza y el brazo izquierdo a lo largo de la cadera. Doble la pierna izquierda, coloque el pie sobre el muslo derecho y, con la mano izquierda, agarre el dedo gordo del pie o el tobillo. Luego, repita en el otro lado. Esta posición, conocida como “el resto del Buda” (o Anantasana), es muy útil para mejorar la elasticidad de la zona perineal .

Recomendaciones para practicar yoga durante el embarazo

El yoga es muy adecuado para mujeres embarazadas, pero por supuesto hay que dar algunos pequeños pasos. Primero, consulte a un médico para asegurarse de que no existen condiciones especiales. Permanezca siempre hidratado y no exagere, tanto en la duración de las secuencias como en la intensidad de los ejercicios. Además, evita doblarse hacia atrás , giros exagerados, posiciones boca abajo , donde se aplica presión a la barriga y posiciones que son demasiado complejas . En los últimos meses de embarazo, también se deben evitar las posiciones supinas . Por último, no practique ejercicios de respiración demasiado intensos , donde debe contener la respiración durante mucho tiempo.

Alinear la mente y el corazón, el bienestar psíquico y físico. Es muy importante en cada etapa de la vida, pero durante el embarazo es aún más importante. Y el yoga puede ayudarte a tomar conciencia del cuerpo de tu mamá, que está en constante evolución.

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